Para perder kilos de más rápidamente, existen diferentes métodos. La mayoría de ellos hacen que una persona se enoje y no esté satisfecha con su condición. Sin nervios de acero, una sensación debilitante de hambre te hará renunciar al trabajo que empezaste al principio, porque es muy difícil lidiar con él. La pérdida de peso y la pérdida de peso en poco tiempo es muy difícil y hay razones para ello.
En primer lugar, es psicológicamente demasiado difícil para una persona cambiar a alimentos bajos en calorías y comer alimentos saludables, inusualmente pocas calorías por día. Esto aumenta el riesgo de rotura. Adicionalmente, se advierte que es poco realista eliminar una gran cantidad de tejido adiposo en poco tiempo en casa. Esto tomará un período de tiempo, mucho más que un par de semanas. Al mismo tiempo, la pérdida de peso rápida casi siempre termina volviendo a su forma original. A continuación, se destacarán formas de perder peso rápidamente sin problemas ni averías, y posiblemente con placer. Se resolverán las preguntas sobre qué comer y qué abstenerse: qué productos son adecuados para usted, elija usted mismo. Si es necesario, puede consultar a su médico.
Necesito comer a tiempo
Antes de comer, debe encender el temporizador y configurarlo durante 20 minutos. Todo este tiempo necesita masticar lentamente los alimentos, disfrutando cada bocado. El ritmo pausado de absorción de los alimentos brinda un gran placer a partir de un volumen más pequeño del plato. Activa la producción de la hormona de la saciedad en el cuerpo. Si come rápidamente, entonces el estómago no tiene tiempo para transmitir al cerebro su saturación y la persona come en exceso. Este hábito sustituye a todas las dietas de adelgazamiento, ya que se nota la reducción de calorías.
Dormir bien promueve la pérdida de peso.
Científicos de Michigan han demostrado que una hora extra de sueño ayuda a perder hasta 6 kilogramos al año. Se ha demostrado experimentalmente que si reemplaza pasatiempos sin sentido y refrigerios innecesarios, es realista reducir su consumo de calorías en un 6%. Para cada persona, estos serán sus indicadores.
¡Importante! Si duerme menos de 7 horas al día, su apetito aumentará, haciendo que la persona tenga mucha hambre.
Incluye más verduras en tu dieta
Si come a la vez no una verdura, sino tres, entonces la cantidad de alimentos consumidos será mayor. Al incluir una gran cantidad de productos de frutas y verduras en el menú, el peso comenzará a disminuir de manera imperceptible. Tienen mucha agua y fibra dietética, lo que contribuye a la saciedad rápida y reduce las calorías ingeridas. Es mejor cocinarlos sin grasa, puedes sazonar con jugo de limón, hierbas. No es necesario sazonar las verduras con salsas grasas y otros condimentos a base de aceite; esto aumentará las calorías en la dieta.
Asegúrese de comer sopas, reduce las calorías.
Una alimentación saludable pasa por la inclusión en el menú de sopas en caldo de carne o de verduras. Satisface perfectamente el hambre, mientras que pocas calorías ingresan al estómago. La sopa debe comerse desde el principio para que satisfaga el primer hambre y haga la comida a un ritmo pausado. Debe cocinar cualquier caldo, pero no graso ni salado, y luego agregarle verduras frescas o congeladas y cocinar hasta que estén tiernos.
Tenga en cuenta: no puede cocinar sopas cremosas, ya que son grasas y altas en calorías.
comer cereales integrales
El sistema dietético incluye granos integrales en la dieta, como arroz integral, cebada, avena, trigo sarraceno, trigo, que contribuyen a la pérdida de peso. Las comidas a base de granos llenan su estómago más rápido y puede consumir menos calorías. Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre. En la tienda se pueden comprar productos elaborados a base de cereales integrales: gofres, bollos, pan blanco, pasta.
Necesito probarme ropa del pasado
Las mujeres pierden peso estimuladas probándose ropa del pasado. Es necesario colocar en un lugar visible sus cosas que alguna vez fueron favoritas: un vestido, pantalones, una falda y, si es necesario, pruébelos. Primero, elija el producto que sea un poco estrecho, para que pueda lograr rápidamente el resultado deseado y ponerse el atuendo. Luego puedes cocinar otro, que es francamente pequeño e ir a un objetivo específico.
Evite el tocino para reducir las calorías totales
Los principios de la nutrición dietética se basan en el hecho de que para perder peso se deben comer comidas magras. No puedes desayunar ni hacer sándwiches de tocino. Esto contribuye al hecho de que la pérdida de peso comienza a consumir menos calorías por 100 por día, y en un año es realmente posible reducir el peso en 4 kg. Es mejor hacer sándwiches con tomates, pimientos dulces, sazonados con mostaza granulada y una crema ligera, espolvoreados con queso.
Hornear pizza de verduras para bajar de peso.
Cocine sólo pizza de verduras en lugar de carne. Es igual de satisfactorio si le pones queso bajo en grasa. Haz el pastel más delgado de lo habitual. Esto ayudará a eliminar otras 100 calorías de su dieta.
no consumas azucar
En la dieta, reemplace una bebida con azúcar con agua natural o mineral. Resulta que el cuerpo no recibió diez cucharadas de azúcar por día, y esto es al menos 700 calorías. Para que la bebida tenga un sabor y un olor agradables, ponle una rodaja de limón, una hoja de menta o fresas congeladas. Las bebidas azucaradas no indican saciedad y el cuerpo recibe calorías adicionales. Las bebidas azucaradas le dan al cuerpo más calorías que los dulces.
Bebe de vasos altos y delgados
En lugar de gafas anchas y cortas, entrénate para usar gafas delgadas y altas. Por lo tanto, la ingesta de calorías se reduce si usa jugos, vino y otras bebidas dulces, porque el volumen de líquido disminuye en un 25-30%. Se ha demostrado científicamente que la percepción visual del volumen de líquido es engañosa. En vasos anchos, por regla general, la bebida se bebe más.
Limite la ingesta de alcohol
En cualquier fiesta, después de la primera bebida alcohólica, debe cambiar a agua sin alcohol y baja en calorías, por ejemplo, agua con gas. No beba cócteles, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Además, el alcohol deprime la fuerza de voluntad y una persona comienza a comer lo que antes no se permitía: papas fritas, nueces y otras delicias ricas en calorías, y estas son calorías adicionales.
Cambiar al té verde
Una nutrición adecuada para bajar de peso sugiere el consejo de consumir té verde. Debido a la influencia de las sustancias contenidas en el té verde, las catequinas, durante algún tiempo aumenta la quema de grasas. La bebida es baja en calorías y muy refrescante.
Tomar medicamentos para bajar de peso.
La pérdida de peso rápida es imposible sin el uso de medicamentos especiales. No se trata de suplementos que provocan un efecto diurético o diarrea. Es necesario beber medicamentos para bajar de peso según lo prescrito por el médico y no es necesario que se exceda con su ingesta.
Clases de yoga para bajar de peso.
Científicos estadounidenses han llegado a la conclusión de que las mujeres que practican yoga son mucho más delgadas que las que no lo hacen. Después de todo, para aquellos que han llegado a esta dirección, el modo y la dieta están cambiando. Es más significativo en términos de influencia en el cuerpo y la figura. Incluso cuando sirven una gran porción, comen todo lo que necesitan para saciarse. El yoga ayuda a desarrollar una autoconciencia tranquila que evita comer en exceso.
comer comida casera
Debes intentar comer comida casera al menos una vez al día. No es tan difícil como parece. Usted mismo puede preparar alimentos dietéticos a partir de los productos comprados en la tienda: bajos en grasa, cortados en trozos de carne, pescado y pollo cocidos, hojas de lechuga lavadas, verduras enlatadas.
Tome descansos mientras come
A veces, durante una comida, una persona deja el dispositivo durante un par de minutos y hace una pausa en la comida. Esto sugiere que está prácticamente lleno. En este caso, no corre peligro de comer en exceso. Trate de tomar descansos, esto es necesario para perder peso.
chicle de menta
Si quieres comer algo, es mejor mascar chicle de menta. Dominará el sabor de cualquier alimento que ya tenga antojo. A menudo, en una fiesta, mientras mira televisión, navega por Internet, realmente quiere masticar algo, la goma de mascar reemplazará un refrigerio.
Comer de platos pequeños
La pérdida de peso efectiva está garantizada si se come en platos pequeños. Entonces, la porción visualmente parece más grande, pero de hecho, la cantidad de comida es pequeña. Por lo tanto, una persona comienza a consumir menos calorías por 100-200 por día. En un año, puedes perder de 5 a 10 kg de esta manera.
Come las porciones correctas
Comer porciones pequeñas constantemente o en un período de tiempo determinado contribuye a la pérdida y mantenimiento del peso. Al principio será difícil, luego se convertirá en un hábito imponer un poco de comida y la sensación de hambre no atormentará.
Usa la regla del 80%
Por lo general, una persona come tanto hasta que está llena. Pero los habitantes de Okinawa toman alimentos hasta que se produce la saturación en un 80%. Esto se ha convertido en un hábito de todas las personas y tiene su propio nombre. Un buen hábito debe arraigarse en la ingesta de alimentos.
Visita al restaurante
Por regla general, la comida en el restaurante es sabrosa, pero no equilibrada y muy nutritiva. Por lo tanto, cuando visite esta institución, para no ganar calorías adicionales, debe seguir estas reglas: comparta una porción con un amigo, en lugar del plato principal, puede tomar un aperitivo, pedir un plato para niños, tomar la mitad de la comida a tu querida mascota. La mitad del plato principal se puede reemplazar con una ensalada para mantener el equilibrio.
Use solo salsas bajas en grasa
Hay mejores salsas a base de tomate, no son grasas y bajas en calorías, en comparación con una base cremosa. Además, no te olvides del tamaño de la porción. Por ejemplo, la pasta en un plato no debe ser más grande que el volumen de una pelota de tenis.
Quema 100 calorías más
No siempre la dieta trae el resultado deseado. Es necesario utilizar la actividad física. Si quemas 100 calorías más cada día, puedes perder 5 kg al año. Como actividad física se puede optar por caminar, desherbar, limpiar la casa, trotar. Cómo perder peso, elija la forma usted mismo. Pero, habiendo logrado al menos un pequeño resultado, recompénsese comprando una actualización, yendo al cine y comiendo un plato prohibido en una pequeña cantidad, esto no hará ningún daño. La nutrición racional, teniendo en cuenta el género, la edad, el estilo de vida y la salud, definitivamente dará sus frutos.